Flytt den! 5 enkle måter å få mer øvelse på jobb

Du vet allerede at du sitter hele dagen på jobb er ikke bra for helsen din, men hvordan bekjemper du de negative helseeffektene av en pultjobb? Visst, du kan gå på treningsstudioet etter jobb, men når du ikke har tid til å fokusere rent på treningen, kan du fortsatt få litt trening på kontoret - uten å svette.

Her er fem enkle måter å komme seg på jobb.

Sykkel eller gå til og fra jobb

Hvis du jobber nært nok, skjær bilen eller hvilken form for offentlig transport du bruker til å komme til og fra kontoret. I stedet kan du prøve å gå eller sykle på jobb. Snarere enn å sitte på en buss eller i bilen for hele pendelen din og deretter sitte ved skrivebordet ditt for resten av arbeidsdagen, kan sykling eller gå til jobb hjelpe deg med å få litt ekstra bevegelse inn i dagen uten å takle på mye ekstra tid.

I tillegg kan det til og med bidra til å forbedre din psykiske helse i prosessen. En studie fra University of East Anglia's Norwich Medical School i England fant at pendlere som sluttet å kjøre og i stedet gikk eller syklet til kontoret, var begge mindre stresset og bedre i stand til å konsentrere seg på jobb, ifølge HealthDay. Studien fant også at en lang bilpendling til jobb har en negativ effekt på trivsel, men en fysisk aktiv pendling gjør at folk føler seg bedre.

Bruk trappene

Er du en heis regelmessig? Hvis du har muligheten, prøv å ta trappene i stedet. Hvis du jobber i toppetasjen i en høyhus, må du selvfølgelig ikke ta trappen helt, men vær ikke redd for å gå av heisen, et par stopper tidlig og gå resten av veien opp eller ned. Det er en liten forandring, men det kan etterlate en stor, varig innvirkning på helsen din. Og du trenger ikke å begrense deg til å ta trappen på vei inn eller ut av kontoret. Hvis du føler deg rastløs og trenger å ta en kort pause, kan du prøve å gå opp og ned trappene for et par minutter for å få tak i enda mer trening i.

Ikke bare tar trappen en måte å få mer bevegelse inn i arbeidsdagen, det er også en mye mer effektiv måte å brenne kalorier enn bare å gå (selv om det er viktig å gå også). Harvard Medical School studier fant at det å gå opp trapper brenner kalorier tre ganger raskere enn å bare gå på en flat overflate, ifølge Livestrong.com.

Gå en omgang rundt kontoret hver time

Pass på at du ikke bruker alle av din 8-pluss time arbeidsdag sitter ved skrivebordet ditt - stå opp og ta korte spaserturer hver time. Prøv å sette inn en alarm på telefonen eller på datamaskinen din for å minne deg om å stå opp - du kan også bruke denne tiden til å minne deg på å drikke vann hvis du har problemer med å holde deg hydrert - og gå rundt på kontoret. Du kan også få ekstra gangtid ved å ta lang vei til badet eller til pauseomrommet. Walking kan ikke virke som den mest effektive øvelsen, spesielt hvis du er vant til å gjøre alvorlige aerob treningsøkt på treningsstudioet, men det kommer faktisk med mange helsemessige fordeler. Ifølge Harvard Medical School viste en gjennomgang av 18 forskjellige helseundersøkelser at vandring reduserte risikoen for kardiovaskulære hendelser hos de som studerte med 31 prosent, og reduserte risikoen for å dø med 32 prosent totalt.

Ta en lunsjpause

Sammen med å gå rundt på kontoret og ta lang vei til baderomspauser og møter, bør du dra nytte av lunsjpause for å ta en ekstra tur. Selv om du vanligvis pakker lunsj, går du utenfor - spesielt hvis det er rettferdig vær - hjelper deg med å få et par ekstra treningsøvelser i og gir deg en forandring av landskapet fra veggene på din karriere.

At ute tid kan hjelpe deg å holde deg mindre stresset på jobb også. Studier har funnet ut at tiden utenfor kan bidra til å redusere kortisolnivåene, og redusere stress, ifølge Business Insider. Prøv å gå en tur rundt blokken for å suge litt sol og få litt frisk luft og litt øvelse. Enda bedre hvis du kan finne et hyggelig, avslappende sted ute for å spise lunsj før du går tilbake til jobb.

Bytt ut stolen din

En enkel måte å styrke kjernen på mens du arbeider, er å bytte ut skrivebordsstolen for en stabilitetskule. Ifølge Prevention.com, sitter på en stabilitetskule krever muskelkontraksjoner i kjerne-, hofte- og benmusklene, som alle bidrar til muskeltonen. (Det skjer ikke i en vanlig stol, som krever ingen muskelaktivitet.) I tillegg kan det hjelpe din holdning hvis du sørger for at du bruker riktig form.

Jessica Matthews, assisterende professor på Miramar College i San Diego , fortalt Forebygging at å sitte på stabilitetskulen hele dagen kan ha negative helsepåvirkninger også på grunn av økt trykk på nedre rygg, men veksling mellom stolen og stabilitetskulen kan bidra til å forbedre helsen din. Forebygging anbefaler at du bruker stabilitetskulen i 20 til 30 minutter av gangen, og sørg for at du bruker riktig størrelse stabilitetskule for høyden din - 45 cm hvis du er under 5 fot, 55 cm hvis du er mellom 5 fot 5 tommer og 5 fot 7 tommer høy og 65 cm hvis du er over 5 fot 8 tommer.

Usunt forhold til innboksen din? Slik bryter du dårlige e-postvaner

Mens e-post har eksistert i flere tiår, er folk knyttet til det nå mer enn noen gang, finner nye undersøkelser. Ifølge en undersøkelse av Reachmail, selv om å sjekke epost gjennom dagen kan redusere produktiviteten, gjør nesten 84 prosent av respondentene det så ofte. Faktisk sender mer enn halvparten av respondentene over 10 e-postmeldinger hver dag.

(Karriere)

Til tross for tilkobling, er arbeidslivsbalansen fortsatt en prioritet for mange.

Til tross for utbredelsen av teknologi som gjør det mulig for arbeidstakere å være koblet til kontoret selv i løpet av fridag, er det fortsatt en viktig prioritering for mange ansatte å finne en bedre balanse mellom arbeid og liv. Nesten 55 prosent av de fagfolk som er undersøkt i en ny studie av bemanningsfirmaet Robert Half, har økt sitt engasjement for sitt personlige liv i løpet av det siste året.

(Karriere)