Er du arbeidskollektiv? Tips for å få livet ditt tilbake


Er du arbeidskollektiv? Tips for å få livet ditt tilbake

Finner du deg selv og bruke mer tid på kontoret? Har du gitt opp hobbyer og fritidsaktiviteter du en gang likte fordi du stadig jobber? Kaster du deg inn i arbeidet ditt for å unngå problemer i ditt personlige liv? Hvis du svarte "ja" på disse spørsmålene, har du nettopp bekreftet det du sannsynligvis allerede visste for å være sant: Du er en arbeidspersonell.

I 2012 har forskere fra Norges Universitet i Bergen (UiB) og Storbritannias Nottingham Trent University utviklet Bergen Work Addiction Scale, en enkel test for å fastslå en ansattes nivå av arbeidsavhengighet. Testen ber arbeidere å vurdere følgende syv arbeidsvaner på en skala fra 1 ("aldri") til 5 ("alltid").

  • Du tenker på hvordan du kan frigjøre mer tid til jobb.
  • Du jobber for å redusere følelser av skyld, angst, hjelpeløshet og depresjon.
  • Du har blitt fortalt av andre å kutte ned på jobben, men har ikke lyttet til dem.
  • Du blir stresset hvis du er forbudt fra å arbeide.
  • Du avverger hobbyer, fritidsaktiviteter og trening på grunn av arbeidet ditt.
  • Du arbeider så mye at det har negativt påvirket helsen din.
  • Besvare "ofte" (4) eller «alltid» (5) til fire eller flere av de syv kriteriene kan tyde på "workaholism", et problem som vokser blant ansatte over hele verden.

"I kølvandet på globalisering, ny teknologi og uklare grenser mellom arbeid og privatliv, er vi vitne til økt arbeidsavhengighet, sier lederforsker og UiB-fakultetsleder Cecilie Schou Andreassen i en uttalelse.

Tidligere forskning har vist at arbeidsforhold er knyttet til søvnløshet, helseproblemer, utbrenthet og stress, samt konflikt mellom arbeid og familieliv. Noen arbeidere vil ignorere disse tegnene, og hevder at de stadig jobber fordi det får dem til å føle seg fornøyd og oppfylt. Men det er en forskjell mellom følelsen oppfylt av jobben din og forbruket av den.

"Mange som får stor tilfredshet fra sitt arbeid - og tilbringer mye tid på jobben deres - stiller seg tid til seg selv, deres familie og venner , sier Joyce Maroney, direktør for arbeidsstyrkeinstituttet på arbeidsstyringsløsningsleverandør Kronos. "De definerer grenser mellom deres arbeid og deres personlige liv. Det er når jobben alltid har forrang at folk får negative konsekvenser av arbeidsholisme."

Shaelyn Pham, en psykolog og grunnlegger av psykologiske tjenester og holistisk helse, bemerket at mennesker som er perfeksjonister og folk-pleasers, eller folk som føler behovet for å være i kontroll, er ofte predisponert for å være workaholics.

"Til [arbeidsflytter] gir arbeidet kontroll og stabilitet i livet," sa Pham Mobby Business. "På den andre siden av mynten får han eller hun å unngå det som er ukontrollert i livet, for eksempel personlige forhold."

Mange arbeidsledere bruker arbeid som en unnskyldning for å unngå problemer i sine familier og relasjoner, men det er ofte en workaholks personlige forhold som har det meste på grunn av hans eller hennes arbeidsavhengighet. Lou Solomon, grunnlegger og administrerende direktør for ledelseskommunikasjonskonsulent Interact, sa at et nøkkelmerke for skadelig workaholism er når familien din begynner å uttrykke at de føler at de aldri ser deg, og er skadet for at du ikke er i stand til å være en del av noe av deres aktiviteter på grunn av arbeid. Bortsett fra å skade familiemedlemmene dine (eller venner), kan du også ubevisst pålegge dine arbeidspersonlige vaner på dine ansatte, hvis du er en leder.

"Som leder vil du sette godt eksempel på dine kolleger og de som arbeider under deg, sa salomon. "Du vil demonstrere at du bryr deg om din egen familie og venner, og ta deg tid til å være med dem, og nyt andre hobbyer utenfor arbeidet, og [oppfordre] de som er under deg til å gjøre det samme. Hvis du ikke gjør dette , det kan gjøre dine underordnede føler anger for å tilbringe tid på sine egne hobbyer, eller med venner og familie. "

Hvis din forpliktelse til jobben din har skadet forholdet ditt og balanse mellom arbeid og liv, følg disse ekspertrådene for å hjelpe deg med å kutte ned på de negative konsekvensene av workaholism.

Lag en tidsplan som inkluderer nedetid - og hold deg til det.

Evnen til å holde kontakten 24-7 har gjort mange ansatte til arbeidsliv. I stedet for å bruke den tilkoblingen til å jobbe kontinuerlig, kan du bruke den til å planlegge tiden din klokt og gi deg en sjanse til en pause. "Lag en fleksibel tidsplan for deg selv slik at du jobber optimalt, i stedet for hele tiden, sier Sara Sutton Fell, grunnlegger og administrerende direktør for jobbsider, nettsider FlexJobs. "Eller jobbe hjemmefra, slik at du kan tilbringe tiden du pleier å pendle, gjør andre aktiviteter som ikke er aktiviteter. Ved å ha fleksibilitet til å gå vekk fra datamaskinen, og jobbe hvor og hvor du vil, vil du føle deg bemyndiget å jobbe smartere, ikke lengre eller vanskeligere. "

" Dissiplin og struktur er verktøy som en arbeidsledighet kan bruke for å skape et mer balansert liv, "la april Masini, en relasjonsekspert og forfatter av rådsøylen" Ask April ". "Strukturering av personlig eller nedetid i en kalender, og at disiplinen holder seg til den kalenderen, betyr at det kan være en date natt, en yoga klasse og en familiedag calendared til en tidsplan som en gang var bare forretningsmøter, spise og sove.

Ta korte pauser.

På dager når du ikke kan unngå å jobbe lenge, må du prioritere å ta pauser, selv om det bare er i 10 minutter. Å være i stand til å gå vekk fra skrivebordet eller forlate smarttelefonen din for en kort periode, kan bidra til å holde deg fokusert på oppgavene dine og få dem gjort mer effektivt. "Regelmessig arbeid i 10 eller 12 timer kan føre til utbrenning, og selv de travleste fagfolkene trenger tid til å lade opp, sier Diane Domeyer, administrerende direktør for The Creative Group bemanningsbyrå. "Forskning fra Stanford viser at vandring øker kreativ inspirasjon. Hvis mulig, ta en spasertur rundt blokken under lunsjpause. Du kommer tilbake energisk og klar til å takle arbeidet ditt med et friskt perspektiv."

Fokus på din Ikke-prioriterte prioriteringer.

Når du er en arbeidsleder, tar alt annet en baksete til jobben din. Men jobber du med å jobbe som topp prioritet for å unngå områder av ditt personlige liv hvor du ikke føler deg selvsikker? Executive coach og human resources ekspert Dennis O'Neill sa at arbeidsgrupper ofte er så gode til det de gjør profesjonelt at de blir stadig mer unngå roller og situasjoner der de ikke er så vellykkede som deres familier og andre aspekter av deres personlige liv. "Identifiser fire spesifikke mål for gradvis forbedring mellommenneskelig i ditt nonprofessional liv," sa O'Neill. "Gjør dem oppnåelige, og planlegge dem som du ville noen profesjonell aktivitet. Gjør bedre og bedre å gjøre disse tingene."

På samme måte opplyste Salomo at vurderingen av fremtiden din angrer om at nåværende muligheter til å være sammen med familie og venner kan hjelpe deg med å reprioritere .

"Spør deg selv, tror du at hvis du savner alle dine barns baseballspill, vil du angre på det om 10 år?" Salomo sa. «Svaret vil mest sannsynlig være ja. Den interne motivasjonen som slår på hjertet ditt og sinnet, vil være nøkkelen til å forandre.»

Opprinnelig publisert på Mobby Business den 24. april 2012. Oppdatert 1. oktober 2014.


5 Beste byer for STEM-profesjonelle

5 Beste byer for STEM-profesjonelle

Etter hvert som voksende etterspørsel etter matte og teknologi jobber, har noen byer kommet fram som beste steder for STEM fagfolk. Disse byene har et bredt spekter av jobbmuligheter for et karrierefelt som gir en gjennomsnittlig årslønn på $ 87.570, som er nesten dobbelt det nasjonale gjennomsnittet.

(Karriere)

Skal du avslutte dagen din jobb? 4 Viktige spørsmål

Skal du avslutte dagen din jobb? 4 Viktige spørsmål

Når de fleste aspirerer Entreprenører bestemmer seg for å starte en bedrift, deres endelige mål er å gjøre deres venture en heltidsjobb. Avhengig av hvor de er i karrieren, kan det å oppnå dette målet bety å etterlate en jevn lønn og arbeidsgiverfordeler. Mens du kanskje kan kjøre en deltidsvirksomhet på siden en stund, vil du til slutt ha å avgjøre om du vil fortsette på "side hustle" -banen, eller avslutte dagen din med å fokusere på å øke din virksomhet.

(Karriere)