5 Vitenskapsbaserte måter å øke tilliten til deg på jobb
Å føle seg trygg er som en investering: Når du tror på hva du gjør, vil andre også, og de vil stole på at de avgjørelsene du lager, er de riktige.
For noen mennesker er det imidlertid lettere sagt enn gjort. Men bortsett fra å tro på dine ferdigheter og evner, er det andre måter å øke tilliten din på. Her er fem enkle måter å være tryggere på jobben.
Kjole for suksess
Det er lett å undervurdere effekten av klær; du dusjer og klær deg hver dag, men du kan ikke innse at garderoben din kan påvirke din selvtillit og tankegang.
En studie fant at det å bruke formelt antrekk skifter menneskers tankegangsprosesser. "Å legge på formelle klær får oss til å føle seg kraftig, og det endrer den grunnleggende måten vi ser verden på," fortalte Abraham Rutchick, en av studiens forfattere og en professor i psykologi ved California State University, Northridge. Funnene antyder at iført en drakt kan påvirke kognitive prosesser som oppmuntrer til "abstrakt prosessering lettere enn konkrete behandlinger", sa forfatterne.
Kort sagt, kle på deg for å imponere: Revamp og omarbeid antrekk du allerede har, kjøp bedre kvalitet kjole eller dress, og sørg for at du føler deg som den beste versjonen av deg selv i dine nye tråder.
Lær av konstruktiv kritikk
Kritikk kan være tøft hvis du fokuserer på negativene og blir fanget i dine missteg snarere enn å fokusere på dine prestasjoner over hele karrieren din. I tillegg er folk som blir mest defensive, mer sannsynlig å ha lavere selvtillit, Casey Mulqueen, direktør for forskning og produktutvikling på TRACOM Groups arbeidsplass ytelseskonsulenter, fortalte USA Today.
Det motsatte kan imidlertid også være sant, som korrelasjon ikke tilsvarer årsakssammenheng, tilføyde Mulqueen. "Kritikken gir lav selvtillit, eller er folk med lav selvtillit mer sannsynlig å bli kritisert? Begge kan være sanne," sa hun. "Så hva kan du gjøre for å forbli positivt? Filtrer kritikk og påminn deg selv om at det kan hjelpe deg med å forbedre dine ferdigheter, arbeid og relasjoner over tid, Nicole Lindsay, karriereutviklingsekspert, skrev i en artikkel om The Muse. Takk personen for tilbakemelding og søke løsninger for å takle det, la Lindsay til.
Sosialiser med kollegerne
Å finne ut om dine medarbeidere som deg kan være stressende og føre til usikkerhet og i sin tur lavere selvtillit.
For å unngå mulig plagsomhet, ta opp lyse, interessante emner og ta en samtale. Dette kan være til nytte for produktivitet og stressutslipp, fortalte Austin Paley, bedriftsmarkedsføringskommunikasjonsleder hos webdesignbyrået Blue Fountain Media, Mobby Business.
Selv om du bare kjenner folkene i ditt nærmeste team kan du forbedre humøret og hjelpe deg i effektiv målprestasjon sa han.
Paley foreslo å lede laget du jobber med gjennom lagbyggingsøvelser når du har nedetid, om det er et samarbeidsparti, å gå ut for mat eller bare gjøre noe du alle elsker .
Lytt til riktig musikk
Du vet allerede at musikk kan påvirke humøret ditt, men visste du at visse typer musikk kan påvirke selvtillit? En studie fra Kellogg School of Management ved Northwestern University fant at ulike typer sanger kan påvirke din selvtillit.
I studien spilte forskerne forskjellige sanger for folk og fikk dem til å rangere i hvilken grad hver sang fikk dem til å føle seg kraftig, dominerende og bestemt. Deretter delte de disse sangene i to spillelister: en "high-power" (de tre høyest rangerte sangene) og en "low-power" (tre sanger som var like i stil, men rangert lavere). Forskerne spilte en spilleliste for en gruppe mennesker og den andre for en annen gruppe, mens deltakerne fullførte ulike oppgaver. De som lyttet til spillelisten med høy ytelse, fullførte oppgavene mer vellykket, og var mer sannsynlig å frivillig til å gå først i en debatt, sammenlignet med de som lyttet til lavspillspillelisten.
Sangene som viste seg å være mest bemyndigende, var "We Will Rock You" av Queen, "Get Ready for This" med 2 Unlimited, og "In Da Club" med 50 Cent. Forskerne tilskrev dette til sangene 'tyngre basnivåer. Neste gang du gjør deg klar til et jobbintervju eller en stor presentasjon, må du bare kjøre Spotify.
Sitt opp rett
Holdningen din er viktig for mer enn bare din fysiske helse; Det kan også påvirke din selvtillit, viser forskningen. Ifølge en studie fra The Ohio State University, kan sitte opp rett gi deg mer selvtillit i dine egne tanker.
Forskere observert en gruppe på 71 studenter ved å spørre dem for å fullføre ulike oppgaver mens du blir rettet til enten å sitte opp rett eller sitte slouched fremover. Mens de ble instruert, ble studentene bedt om å oppgi tre positive eller tre negative personlige egenskaper av deres, og å ta en undersøkelse der de vurderte seg på hvor godt de ville gjøre som en fremtidig medarbeider. Forskere rapporterte at studenter som satt oppreist, var mer sannsynlig å vurdere seg høyere for positive egenskaper og lavere for negative egenskaper, sammenlignet med studenter som slashing. "Folk antar at deres selvtillit kommer fra egne tanker, de skjønner ikke deres holdning påvirker hvor mye de tror på hva de tenker, sier Richard Petty, en psykologi professor ved Ohio State University og medforfatter av studien. Alle opplever perioder med usikkerhet og angst, men tillater det å løp livet ditt vil bare skade deg på arbeidsplassen. Vær trygg på hvem du er og din evne til å oppnå mål.
5 Job Jakt Strategier som virker
Jobbjakt er praktisk talt en heltidsjobb selv. Du må finne jobber som samsvarer med dine ferdigheter og interesser, lage CV og dekke brev, planlegge og forberede deg på intervjuer, og følge opp med ulike potensielle arbeidsgivere. Selv om arbeidssøk kan være overveldende, kan du gjøre det lettere for deg selv ved å mestre søk og søknadsprosessen, som igjen vil hjelpe deg med å finne - og til slutt land - bedre muligheter.
Hater din jobb? Det kan påvirke din mental helse nedover veien
Hvis du hater jobben din i 20-årene og 30-årene, kan du være på risiko for psykisk helseproblemer i 40-årene, foreslår ny forskning. Studien i Ohio State University viste at personer som hadde lav jobbtilfredshet tidlig i karrieren, hadde større sannsynlighet for å få psykiske problemer senere. Spesielt de som sa at de ikke var lykkelige i jobbene sine på 20 og 30-tallet, endte med å være mindre glade og mer bekymret, og hadde mer problemer med å sove i alderen 40, sammenlignet med personer som rapporterte høyere jobbtilfredshet i 20 og 30-årene.
Populære Innlegg