7 Enkle vitenskapelige måter å bli mindre stresset på jobb
Det er normalt å føle seg spent på jobben når du er overveldet av møter og frister. Det er viktig å gjøre mental helse en prioritet, slik at stress ikke bryter deg ned. Du kan imidlertid ikke slippe alt for å meditere eller ta et boblebad mens du jobber med et oppdrag eller gi en presentasjon.
Heldigvis kan noen få små endringer i din daglige rutine ta ditt stressnivå ned noen få hakk. Disse syv vitenskapelig beviste tipsene vil få deg til å føle deg mer avslappet og klar til å takle arbeidsugen.
1. Drikk kamille te
På tidlig morgen og travle dager kan du bli fristet til å fylle på kruset med en andre (eller tredje) kopp kaffe. Imidlertid er kaffebitene ekte - og de kan få deg til å føle deg mer stresset enn du egentlig er.
Neste gang du ønsker en kopp varme og komfort, bør du vurdere te. En studie i journalen Psykofarmakologi viste at drikker te senker kortisolnivået (et stresshormon) og øker subjektiv avslapning.
Gjør det til en vane å drikke te på jobben hver dag, slik at du kan høste disse langsiktige fordelene. Og hvis du har en spesielt stressende dag, legg til en cookie eller to til mixen for en pick-me-up.
2. Lytt til musikk
Musikk er en intim form for kunst og selvuttrykk som når mennesker på mange forskjellige nivåer. Avhengig av personlige preferanser og sjangre, tekster og tempos kan musikk ha en beroligende effekt som er perfekt for stressende dager på kontoret.
Ifølge en artikkel publisert på Psych Central viser forskning at musikk, spesielt klassisk og instrumentell, slapper av hjernen og kroppen ved å redusere pulsen og hjertefrekvensen, senke blodtrykket og redusere nivåene av stresshormoner.
Før du går på jobb, opprett en spilleliste med dine favoritt avslappende sanger som du kan lytte til i løpet av arbeidsdagen. Ikke tillatt å bruke hodetelefoner på jobb? Hør på vei til jobb eller under din pause.
3. Vær oppmerksom på
Mindfulness er en trend som står i dag i dag, med flere mennesker som bor i nået for å håndtere stress og angst.
Øvelsen handler om å fokusere på nåtiden, som omgivelsene eller gjeldende oppgave , for å avdekke tankene dine fra å angre på fortiden og frykt for fremtiden. Det tar tid å mestre, men det kan være et godt verktøy på arbeidsplassen.
I følge funn fra UCLA reduserer mindfulness stress og forbedrer motstanden. Personer som deltok i en studie som praktiserte oppmerksomhetsteknikker, rapporterte "signifikant reduksjon av stress sammen med økning i livtilfredshet, positive forhold til andre og mestring av ens miljø."
Hvis du føler deg panik eller overveldet, ta et øyeblikk å fokus på pusten og omgivelsene dine. Dette vil hjelpe deg med å gjenvinne tankene dine og finne ditt senter.
4. Prøv aromaterapi
Aromaterapi er en helhetlig terapi teknikk som bruker naturlige essensielle oljer for å forbedre fysisk og psykisk helse. Eteriske oljer kan brukes av mange forskjellige grunner og på mange måter (massasje, aktuell søknad om helbredelse, innånding, etc.), men spesielt lavendel og rosmarinoljer har vist seg å stanse effekten av stress.
A Studier i tidsskriftet Holistic Nursing Practice fant at lukter lavendel og rosmarin essensielle oljer reduserte testen stress i en gruppe av kandidat sykepleiere. Dette var "påvist av lavere score på test-angst, personopplysninger og pulsrate", ifølge forskningen.
En annen studie publisert i psykiatriforskning viste at når snusket i fem minutter, reduserte både rosmarinolje og lavendelolje nivåer av kortisol, også kjent som "stresshormonet", i deltakere.
Hold små hetteglass med lavendel og rosmarinoljer i skrivebordet. Når du begynner å føle deg overveldet, ta en pause, nå for oljer, pust dyp og nyt duften. Du kan også prøve å brenne stearinlys laget med disse essensielle oljene for å de-stresse hjemme.
5. Tyggegummi
Tyggegummi er ikke bare et godt triks for å unngå den overveldende følelsen du opplever på et fly - det er en effektiv måte å lindre stress også, ifølge forskning fra Swinburne University i Melbourne, Australia.
Forskere studerte 40 fag ved hjelp av en multitasking, stress-inducing plattform kalt DISS (Defined Intensity Stressor Simulation) mens du tygger og ikke tyggegummi. Angst, stress og våkenhet ble målt før og etter aktiviteten. Når tyggegummi ble rapportert, rapporterte deltakerne lavere nivåer av angst, med en nedgang på nesten 17 prosent under mildt stress og 10 prosent under moderat stress. Emner opplevde også en forbedring i varsomhet og ytelse.
Viktigste, men målinger av fagets kortisolnivåer viste at de som tygget tyggegummi under aktiviteten, også opplevde lavere stress. Under mild stressimulering var nivåene 16 prosent lavere enn deltakerne som ikke tygget tyggegummi, og 12 prosent lavere under moderat stress.
6. Ta en tur.
Ikke bare er stillesittende hele dagen dårlig for din fysiske helse, det er heller ikke bra for din mentale helse. Å ta en rask spasertur på middag er en fin måte å bli mer aktiv og redusere stress. Ifølge en studie fra Psykologi- og talepatologiskolen ved Curtin University i Australia, kan en lunchtid spasertur hjelpe ansatte å føle seg mindre stresset om ettermiddagen , Tid rapportert. Forskere studerte 75 universitetsadministrative medarbeider over en 10-ukers periode og fant at emner følte seg mer avslappet, mer entusiastiske og mindre nervøse på dager de tok lunsjtidspasseringer i motsetning til dager da de ikke gikk.
Så om du går for en spasertur med vennene dine, eller du tar en solo spasertur, noen få minutters gange kan øke humøret ditt og hjelpe deg med å stresse på jobb.
7. Planlegg tid for e-post.
Med dusinvis (kanskje til og med hundrevis) av e-postmeldinger som dukker opp i innboksen hele dagen, er stress praktisk talt uunngåelig. Men forskning viser at det å legge til rette for bestemte tider for å sjekke e-posten din, i motsetning til å sjekke dem når de kommer inn, kan føre til lavere stress.
En studie fra University of British Columbia rapporterte at når emner sjekket e-posten tre ganger dag opplevde de betydelig lavere daglig stress enn de gjorde da de sjekket e-posten et ubegrenset antall ganger per dag.
Forskerne forklarte at "begrense antall ganger folk sjekket e-posten per dag redusert spenning under en spesielt viktig aktivitet og senket den samlede daglige stressen, rapporterte New York Magazine.
Nå har du en unnskyldning for å være litt mer avslappet når du svarer på de irriterende e-postene - det er bedre for helsen din!
Følg opp på den riktige måten etter jobbintervjuet
Venter på å høre tilbake fra en ansatt leder eller avdelingen for menneskelige ressurser etter at intervjuet er stressende og nervebrytende. Det kan noen ganger være mer beskatning enn selve intervjuet. Oppfølging kan lette dine bekymringer og holde deg frisk i intervjuerens sinn. Det kan imidlertid være vanskelig å følge opp etterpå - du vil ikke virke for pushy eller overbærende.
Loser du dine ansatte til utbrenthet?
Hvis du har lagt merke til en jevn strøm av medarbeidere som forlater organisasjonen din for andre muligheter, kan det hende du tar for mye arbeid på dem. En ny studie fra Kronos Incorporated viste at ansettelsesutbrenning er en stor faktor i hvorfor mange organisasjoner sliter med å holde fast på sine topparbeidere.
Populære Innlegg