5 Gode vaner for å holde deg sunn på skrivebordet Jobb


5 Gode vaner for å holde deg sunn på skrivebordet Jobb

Fra stressende møter til åtte timer om dagen, gjør det ikke alltid lett å beskytte helsen din ved å jobbe med en pultjobb. Men noen få tweaks til dine daglige vaner kan øke både helse og produktivitet.

Her er fem enkle ting du kan gjøre for å forbedre og opprettholde din fysiske, følelsesmessige og psykiske helse, selv bak et skrivebord.

Hvis jobben din fører til stress, er du ikke alene. Ifølge en rapport utgitt av American Institute of Stress, føler nesten 50 prosent av de ansatte at de trenger hjelp med å administrere jobbspenning. Siden stress er direkte knyttet til helseproblemer som hjertesykdom og depresjon, kan du redusere angsten du føler deg fra arbeid, være en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din.

Begynn med vanlig trening, hvilken forskning har funnet å redusere stresshormoner som kortisol og øker din følelse av mental velvære. Du kan også forbedre stressnivået ved å få syv timer eller mer søvn hver natt. For lite søvn kan føre til at du reagerer på stress på usunde måter, for eksempel å kjempe med medarbeidere eller lashing ut hos din veileder. Vanlig søvn, derimot, gir deg mentalt varsel og reduserer kortisolnivåene.

Dine personlige forhold, både på jobb og hjemme, vil også forbedre din psykiske helse. Ifølge en studie utgitt i 2005, hadde arbeidstakere i stressende arbeidsplasser som hadde et sterkt sosialt støttenettverk lavere nivåer av arbeidsstress og relaterte helseproblemer. Når du gjør tid for familie og danner sterke vennskap både på og utenfor jobben, forbedrer du ditt mentale velvære og er mer sannsynlig å takle arbeidsstress på sunne, produktive måter.

Å bo på skrivebordet i lange tidspunkter kan virke som den beste måten å få mye arbeid på, men faktisk er motsatt sant. Forskning viser at regelmessige brudd i løpet av arbeidsdagen vil holde deg sunnere og øke produktiviteten.

Enhver endring av oppgaven kan hjelpe deg mentalt tilbakestille for neste arbeidsrunde, men å komme deg ut og flytte litt vil gi de fleste helsemessige fordeler. En studie publisert av University of Illinois fant at enda noen få minutter utenfor hver dag kan redusere tretthet og øke ditt mentale fokus.

Hvis du ikke kan hodet ute, tar det en bevegelsesbrudd som fortsatt er til nytte for helsen din. Når du bryter opp dagen med bevegelse og små treningsøvelser, minimerer du de negative helseeffektene ved å sitte, holde hjertet sterkt og fremme metabolsk helse. Prøv å gå rundt på kontoret, gjøre push-ups mot en vegg, stå under telefonsamtaler, eller strekke ut ryggen og beina etter møter.

En undersøkelse fra 2012 av SCA og Tork fant at 55 prosent av kvinnene og 40 prosent av mennene spiser hver dag på sitt skrivebord. Hvis du er en av dem, spiser du lunsj mens du er omgitt av 400 ganger antall bakterier som bor på setet på et offentlig toalett.

Når du spiser på skrivebordet, sitter matkrummer i tastaturet ditt og andre forsyninger. Hvis du ikke rengjør skrivebordet ditt regelmessig, kan disse biter av mat vokse millioner av farlige bakterier. Restauranter, pauseomgivelser og kafeer, derimot, blir rengjort regelmessig, noe som gjør dem sunnere spisesteder. Enda bedre, hvis du spiser lunsj ute, kan du nyte de helsemessige fordelene som kommer fra bevegelse, en mental pause og tid utenom.

Råd for å vaske hendene kan virke ment for barn, men SCA / Tork fant at mange av de 2100 voksne de undersøkte må også høre det. Bare 68 prosent av respondentene sa at de alltid vasker hendene sine før måltider, mens 24 prosent gjør det noen ganger, 7 prosent sier at de sjelden gjør, og 1 prosent av respondentene innrømmet å aldri vaske hendene før de spiser. Enda verre, rapporterte en tredjedel av menn at de aldri vasket hendene etter bruk av badet.

Ansatte som ikke vasker hendene, bærer milliarder bakterier hver dag i arbeidsplassen. Mens du ikke kan få dine medarbeidere til å vaske hendene dine, kan du forbedre dine egne hygienevaner. Vask hendene regelmessig gjennom dagen for å begrense bakteriene du kommer i kontakt med i løpet av arbeidsdagen, spesielt etter å ha rystet, bruk delt kontorutstyr og bruk av toalett.

Din smarttelefon og e-postkonto kan hjelpe deg med å få mye arbeid gjort, men de kan også skade din mentale og følelsesmessige helse hvis du ikke angir grenser når du bruker dem.

En studie av 385 ansatte fant at det forventes å svare på arbeidsemail etter timer forårsaket kronisk forventningsstress og gjorde det vanskelig for deltakerne å løsne seg fra jobb. Dette førte til lavere nivåer av emosjonelt og fysisk velvære, inkludert høy stress, dårlig søvn og mental utmattelse. En egen studie, som ble presentert ved Det britiske psykologiske samfunnets divisjon for yrkespsykologi, fant at bruk av en smarttelefons pushvarsler kunne øke angstnivåene.

For å forbedre din mentale og fysiske helse, finn måter å koble fra arbeidet når du forlater kontor. Snakk med veileder og medarbeidere om å sjekke e-post sjeldnere, en strategi som har vist seg å føre til lavere stress og høyere produktivitet. La arbeidssamtaler gå til telefonsvarer og ikke lytte til neste morgen.

Når du kommer hjem på slutten av dagen, vil din helse og produktivitet med begge fordeler dersom du forlater arbeidet ved døren, skifter ditt mentale fokus til ditt personlige liv, venner og familie.


Kjære Brittney: Jeg er klar til å gå tilbake til arbeid

Kjære Brittney: Jeg er klar til å gå tilbake til arbeid

Hver mandag vil MB-personforfatteren Brittney M. Helmrich svare på dine spørsmål om karriere, lederskap, kontorliv og sosiale medier i hennes rådsøyle, "Kjære Brittney." Fikk et profesjonelt problem du bare ikke kan finne ut? Send dine innvandringer til med emnelinjen "Kjære Brittney" for å få dine spørsmål omtalt.

(Karriere)

6 Viktige karriere leksjoner fra

6 Viktige karriere leksjoner fra "Venner"

Det har vært mer enn et tiår siden Rachel kom av flyet, og hun og resten av gruppen levde lykkelig etterpå. Men takket være konstant kabelrevner og introduksjonen til Netflix tidligere i år, er "Venner" fortsatt veldig populært en av de mest populære tv-programmene der ute. Den elskede serien som varte i 10 år og 10 sesonger, fokuserte på en gruppe av seks beste venner - Chandler, Monica, Joey, Rachel, Ross og Phoebe - levende liv i New York City.

(Karriere)