Hvis du er som mange fagfolk, tar din heltidsjobb opp de fleste av dine vaklende timer. Men har du noen gang slutte å tenke på hvordan din karriere påvirker din generelle helse? Visse arbeidsrelaterte vaner og atferd kan ta sin tolv på ditt fysiske, mentale og følelsesmessige velvære. Her er 10 måter arbeidet ditt påvirker helsen din på.
Arbeidstid for overtid
Amerikanerne har blitt kjent for sine arbeidshemmede tendenser. Tallrike studier og statistikker har vist at amerikanske arbeidstakere tar mindre ferie tid, pensjonere senere og legger inn lengre timer enn arbeidstakere i de fleste andre land i den utviklede verden. "All work and no play" kan få deg til å virke som en stjerneansatt på overflaten, men i det lange løp vil det bare skade deg.
Forskere ved Kansas State University fant at ansatte som jobbet mer enn 50 timer per uke var mer sannsynlig å ha redusert fysisk og mentalt velvære. Disse arbeiderne pleide å hoppe over måltider fordi de var for opptatt av arbeid, og hadde høyere forekomster av selvrapportert depresjon. En annen studie viste at personer som arbeidet minst 10 timer om dagen, hadde en 60 prosent høyere risiko for hjerteproblemer, for eksempel dødsfall på grunn av hjertesykdom eller ikke-dødelig hjerteinfarkt, enn de som ikke jobbet overtid.
Manglende bevegelse
Om arbeidsdagen din blir brukt, sitter, står eller begge deler, en jobb som krever lite eller ingen fysisk bevegelse, kan bidra til en rekke helseproblemer. En stillesittende livsstil er oftest forbundet med økt risiko for forhold som hjertesykdom og diabetes, men det kan - og ofte også - forårsake fysisk smerte.
Den amerikanske osteopatiske foreningen fant at to tredjedeler av kontorsansatte hadde fysiske lidelser smerte på jobben i løpet av en seks måneders periode, hovedsakelig på grunn av skrivebordsarbeid. Hunching over skrivebordet, stirrer på en dataskjerm, og bruker en mus og et tastatur i lengre perioder, spenner alle musklene og øynene dine, og var de viktigste skyldige i ansattes smerte. En annen studie publisert i tidsskriftet Human Factors fant at stående ikke er mye bedre. Medarbeidere som tilbringer mesteparten av arbeidsdagen oppreist, får økt tretthet, benkramper og ryggsmerter.
Inbox overload
Hvis du er noen som åpner og reagerer på hver e-post så snart den kommer inn, kan du forårsake deg selv en masse unødvendig angst. En studie av University of British Columbia viste en sammenheng mellom psykisk stress og hyppigheten som du sjekker innboksen din på.
I en uke var deltakerne begrenset til å sjekke epost tre ganger om dagen. Den følgende uken hadde de ubegrenset e-posttilgang. Til tross for at det var vanskelig å begrense e-postbruken, rapporterte deltakerne betydelig lavere daglig stressnivå når de bare sjekket innboksen noen ganger per dag.
Ta (eller ikke ta) pauser
En formell "pause" er blitt en gjenstand for fortiden for noen ansatte. En studie av Staples viste at mer enn en fjerdedel av arbeiderne ikke tar noen pauser i løpet av arbeidsdagen enn for lunsj fordi de føler seg skyldige (20 prosent) eller føler at de ikke kan forlate sitt skrivebord (55 prosent).
Brudd på å ta pauser forårsaker mye jobbrelatert stress blant ansatte, og de vet det: Nesten 60 prosent av respondentene sa flere pauser ville forbedre arbeidsløsheten, og 43 prosent sa at det ville øke deres personlige lykke. I tillegg vil 37 prosent si at regelmessige pauser vil forbedre helsen sin.
Tidlig pensjonering
Mange arbeidere ser frem til dagen de kan pensjonere, men du vil kanskje tenke to ganger før du avslutter karrieren for tidlig. En studie av en gruppe østerrikske forskere fant at det spesielt for menn som pensjonerte tidlig økte risikoen for å dø før 67-årsalderen. Forskerne anslår at ytterligere år med førtidspensjon reduserer ca. to måneder utenfor pensjonistens liv.
Studien bemerket at pensjonister ofte plukker opp usunne vaner, inkludert røyking, drikking, usunn mat og sjeldent trening. Tidligere pensjonister kan ta del i disse vantene før, noe som bidrar til økt risiko for tidlig død, foreslo studien.
Opphold på en jobb du hater
Den jobben du hater, kan føre deg gal, men bivirkningene kan strekker seg langt utover ditt mentale og følelsesmessige velvære. Forskning som ble publisert i tidsskriftet Human Relations, viste at ansatte som bodde hos organisasjoner uten plikt eller en oppfattet mangel på andre stillingsalternativer, var mer sannsynlige enn andre ansatte til å oppleve fysiske helseproblemer, inkludert symptomer på utmattelse, stress og utbrenthet.
En av studiens forfattere spekulerte på at arbeidstakers engasjement i fravær av et følelsesmessig bånd med organisasjonen er basert på forpliktelse. Denne følelsen av gjeld og tap av autonomi er følelsesmessig drenering over tid, sa forskeren.
Pendling
Har en lang pendling? Å komme til og fra jobb hver dag kan være grunnen til at du føler deg stresset. Universitetet i Montreal School of Industrial Relations fant at pendler lenger enn 20 minutter, en måte øker risikoen for utbrenthet, og pendler på 35 minutter eller lengre øker risikoen for jobbynynisme.
Selv om stressnivåene varierer avhengig av metode og valg For transport syntes den generelle regelen å være at jo større byen, desto mer beskattede pendlingen. Uforutsette forsinkelser, samt mangel på kontroll over pendlingsforholdene, bidrar til høyere stressnivåer.
Langtidsledighet
Utover de økonomiske konsekvensene av å være arbeidsløs, påvirker arbeidsledigheten vesentlig en persons følelsesmessige velvære. Forskning som ble presentert under en kongressopplysning om de psykologiske fordelene med sysselsetting og virkningen av arbeidsløshet, viste at langtidsledighet kan utløse psykiske problemer.
Undersøkelsen viste at befolkningen i studien som var arbeidsløs i mer enn 25 uker i Det siste året var mer sannsynlig enn deres ansattes kolleger for å oppleve psykiske problemer for første gang. Forskerne tilskrev deres funn til den følelsen av hensikt som arbeidet gir. Langtidsledighet gjør at folk føler at de har mistet kontrollen over deres evne til å tjene seg og ta vare på sine familier, noe som gjør dem bekymret for deres fremtid.
Samarbeidspartnere
Ingen sier at du har å være venner med dine medarbeidere, men hvis du er, kan det være bedre for helsen din. Ifølge en LinkedIn-studie, føler mange medarbeidere at arbeidsplassenes vennskap gjør dem lykkelige, holder dem motiverte og øker produktiviteten.
På baksiden kan de negative aspektene i arbeidsplassens sosiale miljø føre til fysiske og psykiske problemer. De følelsesmessige effektene av mobbing på kontoret er åpenbare, men forskning publisert i Management Communication Quarterly fant at ofrene for mobbing på arbeidsplassen lider stille for frykt for å bli merket som crybabies eller whiners. Å bli ignorert av kollegaer kan være enda mer skadelig: Forskere ved University of British Columbia's Sauder School of Business fant at ansatte som følte seg utstrålet på jobben, var mer sannsynlig å rapportere helseproblemer, nedsatt følelse av arbeidsplassengasjement og en sterkere intensjon om å slutte jobber.
Suger opp til sjefen
Avhengig av hvordan det er gjort, kan ansatte som suger opp til sjefen, hjelpe eller skade sin psykiske helse. En studie publisert i Journal of Management Studies tyder på at fagpersoner som kysser seg til en arbeidsgiver som en måte å forbedre deres stående på kontoret, kan unngå det psykiske stresset som føltes av de som ikke er så sterke på arbeidsplassens oppførsel.
Forskningen viste at følelser av ostracism - som kan føre til jobbspenning, følelsesmessig utmattelse og depresjon - ofte kan bli nøytralisert av en ansattes smarte bruk av kompensasjonsferdigheter på kontoret. Studiens forfattere sier nøkkelen ligger i hvor godt ansatte leser kroppsspråk og uttrykk for medarbeidere; ansatte som ikke er spesielt i tråd med disse tingene, kan faktisk forverre situasjonen ved å suge opp, foreslo studien.
For mange mennesker blir det vanskeligere å finne en ny jobb etter en alder av 50 år. Etter å ha mistet en jobb, eldre jobbsøkere, sammenlignet med yngre kolleger, får færre jobbtilbud, søker etter uker lenger og er i siste instans mindre tilbøyelige til å finne ny ansettelse, ifølge en ny studie som nylig ble publisert i Psykologisk Bulletin.
Før de reiser, finner de fleste ut den mest effektive ruten til bestemmelsesstedet. Hvis de slår veien uten å konsultere et kart eller en GPS og bare prøver å vinge den, vil de ende opp med å kaste bort verdifull tid og ressurser, og mer enn sannsynlig vil de gå seg vill underveis. Dette samme konseptet gjelder til din karriere: Det vil ta deg mye lengre tid å komme dit du vil gå hvis du ikke vet hvordan du kommer dit.
