Den beste arbeidsstrategien? Ta pause tidlig og ofte

Ikke alle arbeidsdagspauser opprettes likt, finner nye undersøkelser.

Ulike aspekter av dine pauser - tiden de blir tatt , hvor lenge de varer og hva de er vant til - alle bidrar til å avgjøre hvor fordelaktig en arbeidsdag puster er, ifølge en Baylor University studie.

For undersøkelsen undersøkte forskere 95 ansatte over en fem-dagers arbeidsuke om pausene de tok. For undersøkelsen ble brudd definert som en hvilken som helst periode, formell eller uformell, i løpet av arbeidsdagen hvor arbeidsrelaterte oppgaver ikke er påkrevd eller forventet. Dette inkluderer pauser for lunsj, kaffe, sjekking av personlig e-post eller sosialisering med kolleger. Dette innebar ikke badeavbrudd. «Det vi fant var at en bedre arbeidsdagssammenheng ikke var sammensatt av mange av de tingene vi trodde,» Emily Hunter, en av studiens forfattere og en lektor ved ledelsen ved Baylor University, Sagt i en uttalelse.

Funnene om når du skal ta pause kan overraske deg. Selv om arbeidstakere kan føle at de trenger mer pause på ettermiddagen, er morgenen faktisk den beste tiden å gå bort fra arbeidsoppgaver, sa studiens forfattere. Vanligvis jobber medarbeiderne rett gjennom morgenen og tar en lunsjtid eller midnattsferie. Men å ta en puste tidligere på dagen gjør en bedre jobb med å fylle energi, konsentrasjon og motivasjon, viste forskningen. "

" Vi fant ut at når flere timer hadde gått siden begynnelsen av arbeidsskiftet, hadde færre ressurser og flere symptomer på dårlig helse ble rapportert etter en pause, skrev studiens forfattere. "Derfor ser det ut til at pauser senere på dagen synes å være mindre effektive."

Mens ansatte kanskje foretrekker å spare opp pause og ta en lang pause, er det ofte gunstigere å ta korte pauser, viste forskningen. Studiens forfattere sa at regelmessige korte pauser var knyttet til høyere energi, konsentrasjon og motivasjon. "I motsetning til din mobiltelefon, hvilken populær visdom forteller oss, bør depleteres til null prosent før du lade den helt opp til 100 prosent, må folk i stedet lade seg lade Oftere i løpet av dagen, sier Hunter.

Ikke alle pauser må være fullstendig utflukter fra arbeid som må gjøres, fant forskningen. Hunter sa at det ikke er noe bevis for at det å gjøre ikke-arbeidsrelaterte aktiviteter, i motsetning til arbeidsrelaterte oppgaver, gir en mer verdifull pause.

De beste pauseaktivitetene er ting ansatte velger å gjøre og ting de liker å gjør det, som kan inkludere arbeidsrelaterte aktiviteter, sa hun

"Å finne noe på din pause som du foretrekker å gjøre - noe som ikke er gitt deg eller tildelt deg - er hva slags aktiviteter som skal gjøre dine pauser mye mer avslappet, gi bedre utvinning og hjelpe deg med å komme tilbake til arbeidet sterkere, sier Hunter.

Til slutt er det ikke bare energinivåene som kan ha nytte av å ta bedre pauser, sa studiens forfattere. Ansatte som tar fordelaktige pauser opplever færre hodepine, og mindre øyne og lungesmerter, forfatterne sa. I tillegg rapporterte disse medarbeiderne også større jobbtilfredshet og mindre jobbutbrenthet, fant forskningen.

Studien, som nylig ble publisert i Journal of Applied Psychology, var medforfatter av Cindy Wu, en lektor i ledelsen i Baylor Universitys Hankamer School of Business.

9 Karrierestyrkingsvaner du bør vedta

Alle har små vaner hjemme og på jobb. Om det er tid på dagen når du sjekker e-postadressen eller hvordan du jobber med grupper, kan disse vantene påvirke hvordan du jobber med andre og karrieren din. Å gjøre mindre endringer kan forbedre produktiviteten, jobbtilfredsheten og din generelle status med dine kolleger.

(Karriere)

7 Tekniske ferdigheter du burde sette på ditt CV

Med teknologi som en stadig viktigere del av arbeidsplassen, er det kritisk at arbeidssøkere viser disse ferdighetene til potensielle arbeidsgivere. Mens de fleste resuméene er fylt med ferdigheter som ferdigheter i Microsoft Word eller PowerPoint, ser dagens ledende ledere etter mye mer. Fra å skape pivottabeller til å designe webapplikasjoner, har teknologiske ferdigheter blitt en kritisk komponent i alle resuméer.

(Karriere)