5 Enkle vitenskapelige måter å elske jobben din mer
Hater jobben din? Studier viser at du ikke er alene. En rapport fra Gallup i 2013 viste at 70 prosent av de amerikanske arbeidstakerne ikke er "engasjert" eller "aktivt frakoblet" fra arbeidsplassen, og som et resultat, mindre sannsynlig å være produktive. Dette kan være et tegn på at arbeidsgivere trenger å gjøre noen store arbeidsplassendringer, men i mellomtiden er det måter ansatte kan bekjempe denne trenden også.
Så hvordan kan du lære å elske (eller i det minste slutte å drepe) jobbe hver dag igjen? Små forskningsstøttede endringer som å renovere arbeidsområdet, finne måter å belønne deg selv og vite når du skal slutte å jobbe for sent, kan faktisk være en stor hjelp.
Her er fem enkle, vitenskapelige måter å være lykkeligere på jobben din.
Spar opp arbeidsområdet ditt
En god måte å gjøre deg lykkeligere på jobben er å forbedre arbeidsområdet ditt. Dette kan bety å redecorating litt for å få kontoret til å føle seg mer personlig og inspirerende, eller til og med decluttering hvis du føler deg overveldet eller stresset.
En studie fra Journal of Experimental Psychology fant at arbeidstakere som var bemyndiget til å dekorere sine egne arbeidsområder Som de ønsket var opptil 32 prosent mer produktive enn de som ikke fikk lov til å gjøre det, som rapportert av 99U. Disse medarbeiderne rapporterte også økte følelser av organisasjonsidentifikasjon og velvære, fant forskere.
Det betyr at det å spore opp arbeidsområdet med ting som bilder, planter og tavler kan hjelpe deg til å føle deg bedre om å gå på jobb, og til og med hjelpe deg utføre bedre. Og hvis du har et kontor til deg selv, prøv å omorganisere møbler og bruke fargesykologi og annen belysning for å forbedre humøret ditt. Men hvis du er i humør for å omorganisere og rydde opp plass, må du ikke rydde opp det for mye; Forskning fra Universitetet i Minnesota viser at messierom kan gjøre folk mer kreative, 99U rapporterte.
Prioriter prosjektene dine
Dreading visse ansvarsområder? Slutt å sette dem av. Å skaffe oppgaver som du ikke vil gjøre for å gjøre ting på din oppgaveliste som er enklere eller morsommere, kan faktisk gjøre arbeidet mer frustrerende.
Forskning fra Penn State University fant at når de presenteres med to oppgaver av varierende vanskeligheter (med to bøtter av forskjellige vekter til et annet sted) valgte mange deltakere først å fullføre den vanskeligere oppgaven (flytte den tyngre bøttaen) for å få det ut av veien. Forskere kalte dette "pre-crastination."
Hvorfor? Deltakerne fortalte forskerne at de "ønsket å få oppgaven gjort så snart de kunne," og forskerne bemerket at deltakerne brydde seg like mye om mental innsats som de gjorde den fysiske innsatsen.
"De ønsket å fullføre en av underordnede oppgaver de måtte gjøre, plukk opp bøtta, for å fullføre hele oppgaven med å få bøtte til drop-off-siden, sier forsker og professor David Rosenbaum.
Hvis du bare tenker på tingene på listen din ansvarsfraskrivelse gjør at du er i stand til å prøve å bare få dem over med i begynnelsen av dagen slik at du kan fokusere på oppgavene du liker mer.
Belønne deg selv
Hvis du misliker jobben din, eller spesifikke oppgaver du må fullføre på jobben din, finne enkle måter å belønne deg selv for å få ting gjort (eller til og med gjøre det gjennom en tøff dag) kan hjelpe deg med å skifte tankene dine litt.
Forskning viser at belønninger kan bidra til å forbedre ytelsen og øke motivasjon, så når du er du har en vanskelig eller kjedelig oppgave fremover, prøv å stimulere det med en liten belønning - for eksempel, "Når jeg er ferdig med denne oppdraget, går jeg en tur og får litt frisk luft", eller "Hvis jeg kan få Denne oppgaven ferdig innen klokken 3, jeg kan ha en sjokoladebar. " Det kan gjøre mer enn bare å få deg gjennom en grov dag; det kan også hjelpe deg med å gjøre en bedre jobb.
En studie ved University of Chicago fant at studentene tok sine tester mer seriøst og utført bedre da de tilbød en belønning på forhånd og gitt en etterpå. Studien fant også at studenter som fikk penger eller et trofé å se på mens de testet, faktisk utførte enda bedre.
Du behøver ikke å holde et trofé på skrivebordet, men har en liten påminnelse om belønningen du ' Jeg har lovet deg selv på skrivebordet ditt eller i din synslinje kan du hjelpe deg med å fokusere enda mer på å komme gjennom dagen eller hvilken oppgave du sliter med å fullføre.
Gjør venner
Hvis du hater ideen, skal du arbeide hver dag, en måte å være lykkeligere på jobben din er å bli venn med dine medarbeidere. Og å ha jobbvenner kan gjøre mer enn bare gjøre jobben mer moro eller gi deg en lunsjpause kompis; Det kan gjøre deg mer lojal mot din bedrift og til og med hjelpe deg med å produsere bedre arbeid. Ifølge
-bladet i New York viser forskning at "ansatte med en beste venn på jobb har en tendens til å være mer fokusert, mer lidenskapelig og mer lojal mot deres organisasjoner." De endrer også jobber sjeldnere, blir sykere sjeldnere og har mer fornøyde kunder.
En felles studie fra University of Pennsylvania og University of Minnesota fant at studenter som jobbet med oppdrag med venner, overgikk studenter som jobbet med oppdrag med bekjente . Studenter som jobbet med vennene sine, var mer engasjert i prosjektet fra begynnelsen, kommuniserte bedre i prosessen, oppmuntret sine lagkamerater mer, var mer kritiske når de vurderte ideer og ga mer tilbakemelding, rapporterte New York Magazine. Personer i kunngjørlige grupper var imidlertid mindre komfortable og ber om hjelp og bare engasjert når det var nødvendig, og jobbet alene resten av tiden.
Så hvis du finner deg selv flygende solo på kontoret hele tiden, kan du prøve å nå ut og danner en dypere forbindelse med noen av medarbeiderne dine.
Arbeide kun på kontortid
Arbeide hele tiden kan gjøre deg vellykket på jobben din og hjelpe deg med å komme videre i din karriere, men det kommer til en pris - din mentale (og fysiske) helse. Hvis du ofte jobber med sentimer eller finner deg selv hjemme med deg, kan det være på tide å revurdere dine prioriteringer.
Ifølge telegrafen fant forskere ved Henley Business School ved Reading of Reading at ansatte som bruker Internett for arbeidsmessige formål utenfor arbeidstiden er mer sannsynlig å bli avhengige av Internett, så vel som å lide av isolasjon, depresjon og angst. En av forskerne, professor Nada Kakabadse, sa at overachieving ansatte som dette ofte er mest vellykkede, men de er mer sannsynlig å oppleve utbrenthet, mister dømmekraft og gjør feil.
Deltakere i studien noterte også et høyere nivå på Livet misnøye på grunn av teknologirelatert stress, og at mange ansatte er redd for å ignorere e-postene deres i helgen hvis de har savnet en viktig ordre eller kommando, rapporterte telegrafen.
Og en studie i American Journal of Epidemiology fant at det å jobbe lange timer kan føre til dårlig hjertehelse og øke sjansene for hjertesykdom med mellom 40 og 80 prosent. Hvorfor? Arbeide lange timer fører ofte til en usunn kombinasjon av stress, forhøyet blodtrykk og dårlig kosthold, rapporterte Forbes.
Arbeidstid er en gang i orden, men hvis du ønsker å bli glad og lykkes på jobben, vil du kanskje kutte tilbake på hvor ofte du gjør det.
Fra NASA til Vatikanet: 10 Fantastiske praktikanter
Syk av ventetabeller på den lokale krabbehallen over sommerferien? Det trenger ikke å være slik. Du kan få yrkeserfaring - og potensielt å ha tiden av livet ditt - med riktig sommeropplæring. Enten du vil være en astronaut, en brannmann eller en tegneserieartist, er det et internship der ute for deg.
Gjør ekstrovertere mer ut av mentorskap?
Hvis din bedrift verdier mentorskap og coaching, se etter kandidater som er utgående og proaktive når du ansetter, foreslår ny forskning. En studie som nylig ble publisert i Journal of Career Development, viste at ansatte som er ekstroverte er mest sannsynlig å utvikle positive mentorforbindelser, noe som igjen øker sjansene for karriere suksess.
Populære Innlegg