Få flytting! 3 måter å holde seg aktiv i kontoret


Få flytting! 3 måter å holde seg aktiv i kontoret

Du vet hvordan det går: Ifølge din søndagskveldsplan for å takle uken fremover, vil du stå opp tidlig for å trene , lage frokost, pakke en sunn lunsj og gå til jobb.

Selvfølgelig, kom mandag morgen, du treffer snooze-knappen på alarmen og rushing ut døren. Videre kan det hende at du føler deg for svak til å trene, eller du kan være i ferd med pågående smerte.

Det hjelper ikke de fleste faglige arbeidsdekkjobber. Ifølge en 2013-studie av American Osteopathic Association (AOA) opplever to tredjedeler av amerikanske kontormedarbeidere fysisk smerte på jobben med en viss frekvens, og det er en grunn til å bli sittende i lange timer. (Du kan beregne hvor mye tid du bruker, hver dag på JustStand.org.)

"Sittende på en pult hele dagen kan ta en alvorlig avgift på kroppen din, og med travle arbeidsplaner og full familie liv, mange kontorer arbeiderne søker ikke hjelp til å forhindre eller behandle smerten deres til den når det punktet der det forstyrrer deres evne til å gjøre jobben sin uten den ekstra distraksjonen av konstant smerte, sier Dr. Rob Danoff, en AOA-styret sertifisert familielege med Aria Jefferson Health. Trening virker nesten umulig å passe inn i en hektisk timeplan, spesielt en som krever at du sitter mesteparten av dagen. det trenger imidlertid ikke å være komplisert. Her er noen måter du kan ta med bevegelse i din daglige rutine, selv med en pultjobb.

Ta trappene

Dette gjelder spesielt hvis arbeidet ditt er ligger på en høyere etasje i en høy bygning. Men hvis det er for mye for deg å gå hele veien, anbefales Weafer å ta heisen til en del av veien, og deretter gå uansett hvor avstanden er behagelig.

Stå opp og strek

I stedet for å sende e-post eller ringe til en kollega, gå over og snakk med ham eller henne personlig. For lengre samtaler, anbefaler AOA å holde et walking møte. "Vi blir ofte opptatt og sugd inn i vår arbeidsdag, og prøver å få alt gjort, men bli reinvigorert ved å stå opp en gang i timen og flytte litt," sa Weafer. "Selv å gå til kjøkkenet og få et glass vann kan være nok til å vekke deg. Det er en to-tre-minutters pause som bidrar til å øke energinivået ditt og til og med øker produktiviteten."

Ifølge AOA er ansatte bør sette en alarm på kalenderen eller telefonen i hvert 30. minutt som en påminnelse om å ta en pause for å strekke seg. Eventuell aktivitet er bedre enn ingen.

Hvis du virkelig ønsker å utfordre deg selv, foreslår Weafer å gå en mil i lunsjpause. Å gjøre det vil holde deg energisk og optimistisk, spesielt hvis du kan få litt solskinn.

Dra nytte av kontoret din

Ifølge Weafer er et skrivebord en flott plattform du kan bruke til å strekke skuldrene dine. Du kan bruke skrivebordet til å gjøre en nedadgående hundestrek og dykkestrek.

Weafer foreslår denne treningen:

Sett en tidtaker i 30 sekunder.

  • Gå frem og tilbake mellom å utføre en stolpe (som innebærer å late som at du sitter på stolen og stiger opp) og gjør et stup på stupet på skrivebordet ditt i 30 sekunder.
  • Gjenta dette i 3 til 5 minutter.
  • "Det er en lett trening som kan gjøres ved skrivebordet ditt, slik at du føler deg løsere og mer energi, "sa Weafer.

Hvis du er seriøs om å klemme øvelsen inn i arbeidsdagen din, være konsekvent og skape et fellesskap med en lignende, støttende tankegang. Weafer anbefalte å finne noen på kontoret din som forstår viktigheten av å ta deg tid på dagen for å flytte, og holde hverandre ansvarlig for å være aktiv. Det er endeløse måter å brenne noen kalorier på og få arbeid gjort mens han gjør det, sa han, og det er alltid mer moro med en partner.

Noen kildeintervjuer ble utført for en tidligere versjon av denne artikkelen.


Utfør en personlig SWOT-analyse for å forbedre din karriere

Utfør en personlig SWOT-analyse for å forbedre din karriere

En analyse, styrke, svakhet, mulighet og trussel (SWOT) er et vanlig verktøy i den profesjonelle verden for å vurdere selskapets fortid, nåtid og fremtidige posisjon. Det gir organisatoriske ledere et nytt perspektiv på hva organisasjonen har det bra, hvor utfordringene ligger og hvilke veier å forfølge.

(Karriere)

Amerikanernes karriere drømmer har lite å gjøre med penger

Amerikanernes karriere drømmer har lite å gjøre med penger

Drømmeprosessen for de fleste amerikanere har lite å gjøre med å tjene mest penger og mer om å finne noe som passer best, nye forskningsresultater. Nesten 90 prosent av Amerikanerne tror at den viktigste jobbsaken er at den samsvarer med deres personlighet og styrker, ifølge en studie fra Simply Hired, et søkemotor-nettsted.

(Karriere)