Få flytting! 3 måter å holde seg aktiv i kontoret

Du vet hvordan det går: Ifølge din søndagskveldsplan for å takle uken fremover, vil du stå opp tidlig for å trene , lage frokost, pakke en sunn lunsj og gå til jobb.

Selvfølgelig, kom mandag morgen, du treffer snooze-knappen på alarmen og rushing ut døren. Videre kan det hende at du føler deg for svak til å trene, eller du kan være i ferd med pågående smerte.

Det hjelper ikke de fleste faglige arbeidsdekkjobber. Ifølge en 2013-studie av American Osteopathic Association (AOA) opplever to tredjedeler av amerikanske kontormedarbeidere fysisk smerte på jobben med en viss frekvens, og det er en grunn til å bli sittende i lange timer. (Du kan beregne hvor mye tid du bruker, hver dag på JustStand.org.)

"Sittende på en pult hele dagen kan ta en alvorlig avgift på kroppen din, og med travle arbeidsplaner og full familie liv, mange kontorer arbeiderne søker ikke hjelp til å forhindre eller behandle smerten deres til den når det punktet der det forstyrrer deres evne til å gjøre jobben sin uten den ekstra distraksjonen av konstant smerte, sier Dr. Rob Danoff, en AOA-styret sertifisert familielege med Aria Jefferson Health. Trening virker nesten umulig å passe inn i en hektisk timeplan, spesielt en som krever at du sitter mesteparten av dagen. det trenger imidlertid ikke å være komplisert. Her er noen måter du kan ta med bevegelse i din daglige rutine, selv med en pultjobb.

Ta trappene

En enkel bryter er å bruke trappen i motsetning til heisen. Å gjøre det hver dag gjør en forskjell, og "vil bidra til å brenne noen ekstra kalorier, og få hjertet ditt til å pumpe og blodet ditt", ifølge Brendan Weafer, Workweek Wellness administrerende direktør og grunnlegger.

Dette gjelder spesielt hvis arbeidet ditt er ligger på en høyere etasje i en høy bygning. Men hvis det er for mye for deg å gå hele veien, anbefales Weafer å ta heisen til en del av veien, og deretter gå uansett hvor avstanden er behagelig.

Stå opp og strek

Ta pauser når det er mulig, om det er å ta en kopp kaffe, bruk toalettet eller kjøp lunsj.

I stedet for å sende e-post eller ringe til en kollega, gå over og snakk med ham eller henne personlig. For lengre samtaler, anbefaler AOA å holde et walking møte. "Vi blir ofte opptatt og sugd inn i vår arbeidsdag, og prøver å få alt gjort, men bli reinvigorert ved å stå opp en gang i timen og flytte litt," sa Weafer. "Selv å gå til kjøkkenet og få et glass vann kan være nok til å vekke deg. Det er en to-tre-minutters pause som bidrar til å øke energinivået ditt og til og med øker produktiviteten."

Ifølge AOA er ansatte bør sette en alarm på kalenderen eller telefonen i hvert 30. minutt som en påminnelse om å ta en pause for å strekke seg. Eventuell aktivitet er bedre enn ingen.

Hvis du virkelig ønsker å utfordre deg selv, foreslår Weafer å gå en mil i lunsjpause. Å gjøre det vil holde deg energisk og optimistisk, spesielt hvis du kan få litt solskinn.

Dra nytte av kontoret din

For de dagene kan du ikke ta en pause, prøv enkle treningsøkt på skrivebordet.

Ifølge Weafer er et skrivebord en flott plattform du kan bruke til å strekke skuldrene dine. Du kan bruke skrivebordet til å gjøre en nedadgående hundestrek og dykkestrek.

Weafer foreslår denne treningen:

Sett en tidtaker i 30 sekunder.

• Gå frem og tilbake mellom å utføre en stolpe (som innebærer å late som at du sitter på stolen og stiger opp) og gjør et stup på stupet på skrivebordet ditt i 30 sekunder.
• Gjenta dette i 3 til 5 minutter.
• "Det er en lett trening som kan gjøres ved skrivebordet ditt, slik at du føler deg løsere og mer energi, "sa Weafer.

Hvis du er seriøs om å klemme øvelsen inn i arbeidsdagen din, være konsekvent og skape et fellesskap med en lignende, støttende tankegang. Weafer anbefalte å finne noen på kontoret din som forstår viktigheten av å ta deg tid på dagen for å flytte, og holde hverandre ansvarlig for å være aktiv. Det er endeløse måter å brenne noen kalorier på og få arbeid gjort mens han gjør det, sa han, og det er alltid mer moro med en partner.

Noen kildeintervjuer ble utført for en tidligere versjon av denne artikkelen.

---

Be om et løft? Ta disse 5 viktige trinnene

Å Be om økning er nervøs. Det kommer med mulighet for avvisning og håndtering av lederens oppfatning av arbeidet ditt. Men du bør ikke være redd for å få det opp: Ifølge PayScale Compensation Best Practices Report 2016 vurderer 73 prosent av arbeidsgiverne sine ansatte å være ganske betalt, mens bare 36 prosent av ansatte føler at de er ganske kompensert.

(Karriere)

Ta en pause! De fleste arbeidstakere bruker ikke hele tiden sin

Med uoffisiell start på sommeren er ferie på dagsordenen for mange ansatte. Ny forskning finner imidlertid at de ikke tar så mye tid som mulig. En studie fra den elektroniske jobbstedet Glassdoor avslørte at gjennomsnittlig amerikansk ansatt som mottar ferietid bare har tatt om lag halvparten (54 prosent) av hans eller hennes kvalifiserte betalte tid i det siste året.

(Karriere)