3 Trinn for å eliminere stress på arbeidsplassen
Ifølge Senter for sykdomskontroll og -forebygging, ser 25 prosent av alle ansatte jobben som den største stressoren mot dem. Stress er ikke alltid dårlig; Det kan være en motivator for å fullføre oppgaver raskt og effektivt. Men når stress blir for stort, kan det påvirke arbeidsplassens ytelse negativt og til og med sippe ut i ditt personlige liv, påvirke vennskap, familieliv og rekreasjon. En stresset arbeidstaker er en ulykkelig arbeider, og en ulykkelig arbeidstaker er en uproduktiv arbeidstaker.
Det kan ikke være mulig - eller til og med nødvendig - å bytte jobb, så hva mer kan du gjøre? Her er noen få trinn for å hjelpe deg med å bedre stresset ditt på jobben.
1. Identifiser årsaken
Det kan virke enkelt, men å identifisere årsaken til problemene dine vil bidra til å starte helingsprosessen. I følge American Psychological Association , er noen vanlige arbeidsplass stressorer lave lønninger, overdreven arbeidsbelastning, få muligheter for vekst eller fremgang, arbeid som er uinteressant eller ikke utfordrende, mangel på sosial støtte og mangel av makt over din karriere.
Disse problemene kan ha negative fysiske bivirkninger, lang og kort sikt. Du kan oppleve hodepine, magesmerter eller søvnforstyrrelser; ha et kortere temperament; eller har problemer med å konsentrere seg. Kronisk stress kan resultere i angst, søvnløshet, høyt blodtrykk og et svekket immunforsvar, sa APA. Slike stress kan også bidra til helsemessige forhold, som depresjon, fedme og hjertesykdom. Sammenligne problemet, folk som opplever overdreven stress ofte håndtere det på usunde måter som ved å overspise, konsumere usunn mat, røyking sigaretter, eller misbruk av rusmidler og alkohol. Selvbevissthet gjør at du kan identifisere ting som utløser stressende sinnstilstander og jobber aktivt for å finne bedre og sunnere måter å håndtere.
2. Vurder dine kommunikasjonsvaner
Når du har identifisert noe av stresset som veier på deg, må du vurdere hvordan du arbeider og samhandler med dine kolleger. Små endringer i kommunikasjonen og arbeidsstilen kan skape en bedre forbindelse med de rundt deg og fjerne litt angst.
Sosialiser med dine medarbeidere. Har du vennlige relasjoner med dine kolleger, eller har du en ekko bak din skjermen og unngå kontakt? Du trenger ikke å være en sosial sommerfugl og slå opp happy hour hver uke, men å snakke med kollegaene dine kan faktisk hjelpe deg med å slappe av. Ta opp lette, interessante emner og få en samtale i gang. Dette kan være til nytte for produktivitet og stressfrigivelse, sier Austin Paley, executive vice president for markedsføring på Podible.
"Du vil begynne å forstå hverandre på et mer individuelt nivå og arbeide i et mer samarbeidsmiljø som et resultat
Selv om du bare lærer folk på ditt nærmeste team, kan du forbedre humøret ditt og hjelpe deg å jobbe sammen bedre.
Prosjekter "kan være veldig stressende hvis du jobber med folk du ikke gjør vet godt, sa Paley. Lead teamet du jobber med gjennom lagbyggingsøvelser når du har nedetid - enten det er et samarbeidsparti, gå ut for mat eller bare gjøre noe du alle elsker - sammen på fritiden. "
Koble fra. Å være tilkoblet via mobilenheten din 24/7 kommer med sitt eget sett av stressorer. Konstante telefonsamtaler, tekster og e-postoppdateringer har blitt overveldende, spesielt når du svarer på meldinger etter å ha klokket ut for kvelden.
Si ja oftere når medarbeidere tilbyr hjelp på et stort prosjekt eller er villige til å samarbeide. Dette vil lette litt arbeidsbelastning, og holde seg organisert, og på oppgaven vil det bli en mer produktiv arbeidsflyt.
"Selv om det uten tvil forekommer tilfeller når du er tilkoblet, er det legitimt nødvendig, det er sjelden at en bedrift krever at hvert lagmedlem forblir logget på kontinuerlig. Faktisk er det i et selskaps interesse å tillate ansatte å gjenopprette, sier sosialpsykolog Ron Friedman for Fast Company. "Hvis en medarbeider jobber ofte sent på kvelden og gjennom helgen, vil hun sannsynligvis gjøre det til en kostnad for langsiktig engasjement."
Hold en håndskrevet oppgaveliste. Å være på oppgave med en oppgaveliste er viktig for å lykkes. I digital alder kan tanken om å skrive ut oppgavene dine for dagen virke kjedelig, sløsing og unødvendig. Men Paley sa at en prioritert, håndskrevet liste over de viktigste oppgavene dine kunne hjelpe deg med å få en klarere oversikt over hvordan dagen skal se ut.
"Ved å ha en håndskrevet oppgaveliste, har mine oppgaver for dagen aldri gå tapt blant alle de andre tingene som skjer på datamaskinen min i løpet av en dag, og jeg stresser ikke over om jeg ikke glemmer noen viktige oppgaver, sier Paley.
"[Skrive] listen om morgenen bidrar til å skisse hvordan dagen vil se ut og gjøre det tydeligere i begynnelsen av dagen, hva som må gjøres. I tillegg kan kryssing av elementene i listen fysisk være utrolig gledelig og inngyde en følelse av lettelse og prestasjon. "
3. Gjør mer for deg selv
Din daglige praksis og rutiner spiller ofte en stor rolle i stressnivået ditt. Å bryte dårlige vaner og smi gode kan hjelpe deg til å føle seg mer rolig når det gjelder arbeidsdagen. Her er noen gode vaner å vedta:
Planlegger brudd på dagen. Hvis du limer på stolen din for hele arbeidsdagen og aldri gir deg noen tid unna arbeidsrelaterte oppgaver, er du mye mer sannsynlig å bli stresset ut. Paley anbefaler bygging av utpekte bryter i din daglige tidsplan, og holder deg til dem.
"Gå en tur, ta kaffe eller ta deg tid til å sette deg ned og spise lunsj," sa Paley. "Alle disse tingene gir deg tid til å fjerne tankene dine, gi hjernen din en pause fra det du jobber med og redusere stress. Bryter som varer ikke mer enn en time, vil ikke kutte inn i produktiviteten din og er spesielt gunstig hvis du jobber i en posisjon der kreativitet er viktig. "Paley bemerket at planlegging av disse pauser på lignende tidspunkter hver dag hjelper deg med å trene deg selv for å være forberedt på en" hjernen reset ", noe som gjør deg langt mer produktiv i løpet av en dag.
Gi tid til fysisk, mentalt og følelsesmessig selvvedlikehold.
John Koeberer, forfatter av "Green-Lighting Your Future: Hvordan manifiserer det perfekte livet" (CreateSpace Independent Publishing Platform, 2013), sa et sunt kosthold og regelmessig trening, sammen med et godt selvbilde og åndelig praksis, kan forberede deg til å håndtere stress med suksess. "Bare kunnskapen om at tankene dine, kropp og sjel er i solid form, er en stor avskrekking for å stresse å få en fotfeste, "sa Koeberer.
Vær snill mot deg elf.
Når du er slått av med stressfremkallende prosjekter og tidsfrister, kan det være vanskelig å se bortom dem. Selv langsiktige oppgaver avsluttes til slutt, så du trenger bare å fortsette og huske at utfordringene du står overfor nå virker små og ubetydelige når du endelig har overvunnet dem. " " Vi kan alle huske tilfeller som vi trodde På den tiden var ekte avtale-mordere, bare for å få dem til å vise seg å være en liten anthill, sa Koeberer. "Adopter tanken om at dette også skal passere."
Det kan være umulig å utrydde hver stressor fra arbeidsplassen. Du kan ikke engang ønske å gjøre det, da noe stress kan være sunt og oppfordre deg til å møte tidsfrister og holde hodet på rett. Men å arbeide for å eliminere dårlig stress og gjøre arbeidsplassen sunnere, vil endre måten du ser på jobben din.
Konsulenter Hjelp Bedrifter Tjen Penge Tidligere
Å Være en gründer kan være en ensom bedrift. Det er funnet av Jeremy Woods, doktorgradsstudent ved University of Cincinnati's College of Business. Woods pågående forskning finner ut av at selv, småbedriftseiere kan bli fanget opp i sin egen verden og ta beslutninger som er mindre enn forsiktige. "Med andre ord fortsetter småbedriftseiere å forfølge manglende ventures bare for å bevise at de hadde rett," sa Woods.
Fleksible jobber betyr ikke bare freelance lenger.
Topp 5 Fleksible Karriere Revealed sliter med å oppnå et akseptabelt nivå av balanse mellom arbeid og liv. Ny forskning fra FlexJobs, en jobboppføringstjeneste for telekommunikasjon, deltid, freelance og andre fleksible jobber, finner at næringene med de mest fleksible stillingene er: Medisin og helse Utdanning og opplæring Web og programvareutvikling Salg Administrativ Arbeidsgruppene som fikk flest mulige fleksible arbeidsplasser fra juli til august 2011, indikerer en økning i å ansette disse feltene, grafisk design, engineering og forskning.
Populære Innlegg